近月来，广州市白云工商技师学院再次开启了居家线上学习模式，此时，相信多数白云工商学子或许是平静的，或许是紧张的，也有可能是焦虑的，但不管你是哪种心情，都是正常的，都需要我们调整好心态，以积极、稳定的状态面对居家学习带来的挑战。那么如何去做呢？不妨来Get一下下面的方法技巧吧。
重视内心感受 合理心理调适
居家给白云工商学子的学习和生活带来了很多的不确定因素，这些不确认性让我们感觉不适应，不舒服，面对这些困扰，我们要正视情绪，心理调适，合理应对。
01主动觉察情绪的变化，理解接纳负面情绪
居家学习缺少同学的陪伴，不能外出活动，难免会产生愤怒、烦躁、焦虑等情绪，这是人面对应激事件时的正常心理反应，也是机体保护自我的体现，越是否认压抑这些情绪，就越容易被负面情绪支配。面对这些情绪，我们应该花几分钟静下心来觉察情绪带给身体的变化，理解情绪给自己带来的影响，接纳情绪的存在。
02制定情绪提升清单，合理调节心理状态
根据自己的情绪调节经验，制定属于自己的情绪提升清单，在出现不良情绪时及时找到对自己来说有用的情绪调节方法。如果是由不合理的想法引起的不良情绪，可以尝试与不合理的想法进行辩驳，改变认知评价，调整情绪。当在觉察情绪出现强烈的身体不适感时，可以采取“渐进式肌肉放松”“腹式呼吸”等方法来维护情绪的稳定，也可以通过运动、音乐、跳舞等方式转移注意力，增强积极的情绪体验。
03寻找积极资源，营造轻松氛围
积极的心理支持是个体心理能量的重要来源，在课余生活中可以主动与父母诉说内心感受，与父母开展一些亲子活动，营造一个轻松的家庭氛围。同时，也可以利用网络平台与老师探讨学习问题，增强学习自信心，还可与同学进行倾诉、吐槽，彼此相互鼓励、支持。
重视学习规划 学习不打折扣
课堂教学方式由线下转为线上，学习方式发生改变，在听网课的过程中容易出现走神、犯困、不自觉、学习进度跟不上、烦躁坐不住的情况，从而影响我们的听课效率。因此，养成良好的居家学习习惯尤为重要。
01作息有规律，时间有规划
每天严格按照学校作息时间要求，按时进入班级会议室进行学习，做到不缺一堂课，充分利用好自主学习时间完成各学科布置的课后作业，不懂时及时向老师询问。在课余时间里，合理规划好休息时间、运动时间，做到学习、休息两不误。
02课前充分准备，课中认真聆听，课后强化练习
根据老师的课前安排，提前准备好课堂所需教学用品，提前预习各学科内容，学会整理知识点，有目的地听课。对于在预习中就能掌握的知识点，我们可以将自己对该知识点的理解与老师的讲解思路进行比较，对知识点加以巩固。对于预习中不能掌握或是存在疑问的知识点，要带着疑问走进课堂，仔细聆听与思考，帮助自己理解、掌握知识点。课后认真整理课堂笔记，落实老师布置的作业，做到真正的查缺补漏。
03控制电子产品使用时间，做到合理有度
由于线上学习必须要与电子产品打交道，故需严格控制电子产品使用时间，保护视力和保证学习效率。每天除上课时间外，电子产品使用时间控制在半小时左右，课间尽量不使用电子产品。学习结束后，主动上交电子产品，别让电子产品影响晚上休息时间。
注意劳逸结合，生活节奏不单调
“逸”并不是指玩游戏、刷手机等需要付出精力的活动。人的注意力、意志力、精神力都是有限的，学习和游戏都会消耗我们的精力，关掉网课拿起手机，相当于我们在连轴工作。因此，只有养成良好的生活习惯，才能让我们的居家生活不单调。
01做自己喜欢做的事
对烹饪感兴趣的同学可以尝试学做一道菜，与父母一同品尝。喜欢安静的同学可以每天用半小时阅读课外书籍，丰富自己的精神世界。
02做力所能及的家务
每天利用半个小时的劳动时间帮父母、家人做做家务，为家庭贡献出自己的一份力量。
03适当锻炼，强身悦心
结合体育老师的安排，每天进行适当锻炼，让自己动起来。比如：跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、健身操、踢毽子、转呼啦圈等。
04记录生活中的美好
可以将平时学习生活中发生的趣事记录下来与同学分享，也可以通过拍照、绘画的形式将生活中的小美好定格下来。
